Slik kan eldre unngå fall – trygge steg i hverdagen

Fall kan få fatale konsekvenser, særlig når man er eldre. Dessverre skjer det altfor ofte og hvert år faller tusenvis av eldre i Norge. Heldigvis finnes det mye man kan gjøre for å forebygge fall og sikre en tryggere hverdag!

Hvorfor faller eldre oftere?

Etter hvert som vi blir eldre, skjer det naturlige forandringer i kroppen. Musklene blir svakere, balansen dårligere, og reaksjonstiden lengre. Samtidig kan synet og hørselen bli svekket, noe som gjør det vanskeligere å oppfatte hindringer i omgivelsene. Mange eldre bruker også medisiner som kan gi bivirkninger som svimmelhet og ustøhet.

En annen viktig faktor er at mange blir mindre aktive med årene. Når vi beveger oss mindre, mister vi muskelstyrke – og da øker risikoen for å snuble og falle.

Ifølge Helsedirektoratet fører fall til rundt 900 dødsfall i Norge hvert år, og over 9 000 eldre legges inn på sykehus etter fallskader. (Kilde: Helsedirektoratet, 2023)

Hvordan kan fysioterapi bidra til tryggere hverdager?

Heldigvis kan fysioterapi være et fantastisk hjelpemiddel! Trening og tilpassede øvelser kan gi eldre bedre balanse, styrke og trygghet i bevegelse. En fysioterapeut kan for eksempel hjelpe med:

• Balansetrening: Enkle øvelser som styrker balansen, for eksempel å stå på ett ben eller gå på linje.
• Styrketrening: Bygge opp muskulaturen i ben og kjernemuskulatur for å gjøre kroppen mer stabil.
• Gange og koordinasjon: Lære gode gangmønstre og koordinasjonsøvelser som forebygger snubling.
• Tilrettelegging av hjemmet: Råd om hvordan hjemmet kan gjøres tryggere – for eksempel å fjerne løse tepper, sørge for god belysning og bruke trygge sko med godt grep.

Små grep kan gjøre en stor forskjell

I tillegg til fysioterapi finnes det mange enkle tiltak som kan gi en tryggere hverdag:

• Sørg for god belysning i hele boligen, spesielt i trapper og ganger.
• Bruk sko med godt grep – unngå glatte tøfler.
• Ta deg god tid når du reiser deg opp, så du unngår svimmelhet.
• Hold deg aktiv – daglige turer og enkle balanseøvelser gjør underverker!

Som den norske gerontologen Astrid Nøklebye Heiberg sa: «Det er aldri for sent å begynne å trene, men det er alltid for tidlig å slutte.»

Å falle kan få store konsekvenser, men med litt innsats kan risikoen reduseres betraktelig. Små tiltak og regelmessig trening kan gi trygghet, selvstendighet og en bedre livskvalitet. La oss ta vare på helsen – ett trygt steg av gangen!